働く女性必見!通勤中に出来るダイエットエクササイズ

ダイエットに挑みたい!と思っていても、働く女性はなかなか思うように時間が取れず、日常的に運動をすることも難しいですよね。
そこで今回は、通勤中にちょっと工夫をするだけで出来る簡単お手軽なエクササイズをいくつかご紹介します。
通勤時間に簡単なエクササイズを取り入れることで、効率的に運動をしてキレイなボディラインを手に入れましょう。

階段を使おう

駅構内やオフィスなど、ついつい面倒くさがってエレベーターやエスカレーターを利用していませんか?
楽したい気持ちをグッと我慢して、あえて階段を利用することで、ダイエット効果はもちろん、足痩せや足のラインを引き締める効果があります。

階段は普通に歩くことに比べて3倍の運動量があると言われており、10分間階段の昇り降りをすれば、同じ時間のジョギングと同等の運動効果が期待できます。
また、階段の昇り降りは下半身の筋肉を使いますので、地道に続ける事で基礎代謝アップの効果も期待でき、燃焼しやすい身体に近づくことができます。
しっかりと背筋を伸ばし、膝を高く上げ、足はつま先からおろして、かかとまでしっかりつけることを意識して昇り降りすれば運動効果もアップします。

駅の階段やオフィス内の階段などを積極的に利用することで、スリムで引き締まった足のラインを手に入れましょう。

つり革でエクササイズ

朝の通勤では、満員電車に乗る事も多く、なかなか座ることもできないので立っている状態になることが多いと思います。
その際には、是非ともつり革を下に引っ張るようにして、二の腕引き締めエクササイズをするのがおすすめです。

腕を開かずに脇を締めるようにして、肘を90度にした状態でつり革を下に引っ張ると、二の腕に刺激を感じると思います。
ほんの10秒を数セット行うだけでも二の腕の運動になりますので、ぷにぷにした二の腕が気になる人は試してみてはいかがでしょうか。

つま先立ちエクササイズ

電車で椅子に座れないときに試して欲しいもうひとつのエクササイズは、つま先立ちエクササイズです。
つま先で立つことにより、普段と違う筋肉を使うことができますので、ふくらはぎ・足首・太ももといった場所に効果的で、下半身へのエクササイズ効果が期待できます。
ふくらはぎを鍛えることでむくみの解消にも繋がりますので、足のむくみが気になる人にもぴったりの方法です。

転倒してしまっては危ないので、つり革にちゃんとつかまってつま先立ちをすれば安心ですし、先ほどのつり革エクササイズと同時に行えば更に効果抜群です。

座ったままでエクササイズ

電車の中やオフィスでの仕事中など、座っている状態でもできるエクササイズも数多くあります。

座っている時に、足の内側をくっつけて膝をきちんと揃え、かかとを少し上げた状態で両ひざの内側に力を入れることを10秒間行ってみましょう。
こうすることで、太ももをはじめとした足痩せに効果的なエクササイズを行うことができます。
それ以外にも、座っている状態でお尻の両側に力を入れて10秒キープすることを繰り返すだけで、お尻の筋肉を鍛えてヒップアップ効果が期待できちゃいます。
スマホを見るときにも、きちんと背筋を伸ばして座り、小さく前ならえをした状態の腕で肘を脇腹につけ、ひじで背もたれを5秒間強く押すことを繰り返せば、二の腕エクササイズにもなります。

立っている時だけではなく、座っている時にも、ちょっと工夫するだけで足やお尻を鍛えるエクササイズを行うことが可能なのです。

立つときの姿勢にも気を付ける

通勤中に立っている時、歩いている時、座っている時にも、気を抜かずに正しい姿勢をキープすることを意識しましょう。

姿勢が悪い猫背の状態は、腹筋や背中に力が入らず、代謝も悪くなりますので身体に脂肪がつきやすくなります。
つま先を少し広げた状態でまっすぐ立ち、お腹とお尻にしっかりと力を入れて、正しい姿勢で過ごすことを意識してみましょう。この姿勢を常日頃から維持することで、身体の様々な筋肉を使用しますし、何より見た目も美しく綺麗な姿になります。
お腹に力を入れた姿勢は、気になるポッコリお腹の改善にも役立ちますので、常に誰かに見られていることを意識して、美しい姿勢をキープするようにしましょう。

徒歩通勤や自転車通勤をしてみる

日頃は電車やバスで通勤している人は、思い切って徒歩や自転車通勤に挑戦してみるのもおすすめです。会社までの道のりが遠いのであれば、一駅分だけ歩いてみたりするだけでも運動量は変化しますし、それを毎日続けることで立派な運動になります。
自転車通勤ではつま先でペダルを漕ぐことで、ふくらはぎや太ももの筋肉のエクササイズにもなりますし、ヒップアップにも繋がります。

歩くための靴や着替えも必要になるかもしれませんが、日頃なかなか運動する時間が取れないという人は、通勤時間を利用して思い切って身体を動かしてみるのもおすすめです。

まとめ

様々な通勤中にできるエクササイズをご紹介してみました。働く女性は毎日忙しく、なかなか身体を十分に動かす時間も確保しにくいものです。
そこで毎日の通勤時間を効果的に利用して、美しいボディラインを手に入れてしまいましょう。

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